员工工作餐该如何合理搭配主食呢?发布时间:2023-02-09 15:25 浏览次数:

  外包的员工工作餐也要讲究营养搭配,蛋白质、脂肪、碳水化合物都要有,蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。我们来看看具体都是怎么搭配的?

  那么,到底天津员工工作餐该如何合理搭配主食呢?

  例如:与牛奶等优质蛋白混搭:牛奶燕麦片,经过特殊加工的熟燕麦片是可以即食的,无需加热,只需要泡一小会儿即可,燕麦营养丰富、蛋白质含量约为16%,为谷类之首,还含有独特的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,经过熟化的燕麦片加上牛奶,再搭配一些简单的蔬菜水果就可以营养满格,是一款非常棒的营养早餐!同理,与大豆、红肉、禽肉、鱼肉等混搭,也能很好地提高蛋白质的利用率。

  与蔬菜各种蔬菜饼。蔬菜营养丰富,富含多种维生素和矿物质,同时蔬菜含有胡萝卜素、叶黄素等天然色素和丰富的膳食纤维。面与蔬菜的组合,不但可以丰富主食的口感,同时还带给主食各种好看又有食欲的颜色。

  与流行食材:藜麦。它不属于谷类,但是具有主食的特点。藜麦中人体必需氨基酸的含量丰富、比例合适,是时髦的主食之一。煮饭的时候可以放一点儿,而且无需提前浸泡,直接放就可以了。同理,眼下流行的鹰嘴豆、奇亚籽,都可以一试。

  此外,主食搭配原则也要注意主食与油盐的搭配。现如今,主食已经不再局限于米饭。虽然主食的种类多样,但是,要注意不要加入太多油和盐,少油少盐的饮食才有益健康。做到正确的主食搭配原则,才有益于身体健康,不吃或者少吃主食,只会给身体增加负担。


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